co na masę

[...] pomyśleć o innym treningu ? Bardzo bym prosił o takie zwykłe rady, czy w miarę lajtowym podejściem do diety, dam radę nawet i w ciągu roku zbić trochę tłuszczu, zrobić masę mięśniową i już ciut lepiej wyglądać przy tym nie katować się i mieć z tego przyjemność ? Za wszystkie rady bardzo dziękuję, traktujcie mnie nie jak siłowniowego [...]

[...] jest dla sportowców dyscyplin siłowych, szybkościowo-siłowych i wytrzymałościowo-siłowych. Kreatyna jest suplementem wspomagającym przyrost siły oraz zwiększającym masę mięśniową (działanie anaboliczne). Pośrednio wpływa również na przyśpieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi azotowej oraz opóźnienie redukcji [...]

[...] i dopiąć wszystko na ostatni guzik. Chciałbym w związku z tym przejść na split trenując każdą partie 2x w tyg. Z doświadczenia wiem ze czestsza stymulacja lepiej rozwija masę miesniowa, kiedy ćwiczylem FBW masa i sila szła ładnie do przodu i mimo niskiego stażu moja masa lepiej się prezentowala niż ludzi którzy jechali splitem trochę dłużej [...]

Wiec tak mam 18 lat 182 cm wzrostu i waze z 76 kg Chcialbym osiagnac moim planem troche przyrostu masy ale nie za duzo tak z 3-5 kg nie wiecej spalic tluszcz i wyrzezbic miesnie co do stazu dopiero zaczynam trening typowo domowy jednak biegam juz od jakiegos hmm pol roku tak okolo 5km na kazdym treningu i chodze na boks tak od 3-4 miesiecy Wiec [...]

Siemka, lece cykl redukcyjny na: kreatynie(jako antykatabolik), bcaa,bialko do uzupelnienia diety, hot blood przed trn silowym, kick speed przed sw (jako areo). Fat leci szybko wiec trzeba pomyslec co zapodac na sucha mase. Pelno tych nowych wynalazkow wiec napewno cos sie pomysli. Pewnie jakis stack z geranium bez kreatyny, i ? moze cos z glpc ? [...]

Witam, zacząłem od diety i teraz czas na plan treningowy, troche juz oczytałem forum dlatego chciałbym abyście mi troche doradzili co do mojego planu, na chwile obecną mam 70kg, 4kg mi spadło w ciagu 4ech miesiecy (3cm w pasie) przez głodówke chyba... ale ogolnie dalej jest fatalnie moj cel to 82cm w pasie przy 70ciu kg MASA CIAŁA 70kg, OBWÓD [...]

[...] wadze dowiedziałem się, że tkanki tłuszczowej mam 30%. To dużo, chciałbym zrzucić ale przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Zrezygnowałem z treningów na siłę i masę, trenuję tylko i wyłącznie "kardio" czyli na maszynach typu: gazela, wiosła, rower oraz mma. Czytam sporo na temat różnych odżywek itp., ale nadal "nie wiem co z czym i [...]

Witam! Mam 21 lat i ważę ok. 70kg. Jestem szczupły i potrzebuję zdobyć masę mięśniową. Bawiłem się w zeszłym roku w odżywki, kreatynę itp, ale nie zdała egzaminu. Postanowiłem więc sięgnąć po jakąś metę, czy coś co da szybko dobry efekt. Czytałem, że organizm osób w moim wieku powinien poprawnie przyjąć steryd. Nie ćwiczę za wiele, trenuję jedynie [...]

Witam, dziś tak z takim raczej nietypowym pytaniem - co robić czy dalej redukcje czy masę ? Z krótka przybliżę swoją historie. 23 września 2015 zacząłem ćwiczyć po przerwie, ćwiczyłem wcześniej ale nigdy nie regularnie. Przeczytałem to forum wzdłuż i wszerz i nieco dowiedziałem się technik, doświadczeń innych i ogólnie o wszystkim po trochu. Piszę [...]

Witam Od wrześnie próbuje budować masę mięśniową , przybyło ok 5kg, jestem w miarę zadowolony, klatka, plecy, nogi lekko na plus ale łapy stoją w moejscu. Na silce trenuje od paru lat z różnym podejściem, w tym roku dla odmiany masę próbuje robić na splitach ( do tej pory treningu PP i tak sb ta masa szła) W nowym planie nacisk główny kładę na [...]

[...] i na co ćwiczyć, oraz ułożyć dietę.. Jestem niby normalnej postury, ale w ostatnim czasie "wyskoczył" mi dośc mocno brzuch, moje pytanie, czy najpierw to spalić, wtedy robić masę, czy od razu robić masę? Wiek: 18 Wzrost: 175cm Waga: 75kg Tak jak wspominałem, ręce mam nornalnej budowy, umięśnione uda, oraz po prostu gruby brzuch.. w sklepie mi [...]

[...] ćwiczyłem około rok na siłowni, wcześniej w domu a teraz miałem przerwę 3 tyg. Mam pytanie co do treningu i diety, czy trening może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps wyciskanie sztangi poziomo 4x12 wyciskanie [...]

siema siema%-) mam zamiar od poniedziałku przejśc na diete tłuszczową i powoli zwiekszyk mase mieśniową i trzymać BF w ryzach coś o mnie ćwicze 4 lata na siłke mam 174cm 85kg obecnie w pasie coś koło 80-82 myśle że przy 5 treningach po 60min /EW i 7x cardio po 40-60 min zapodam sobie 3300-3500kcal kcal przyjme 5g B ok 4-5g tłuszczy i [...]

[...] Jedno bez drugiego nie daje wymiernych efektów. Dodawałem, odejmowałem kalorie i wyliczyło mi zapotrzebowanie dziennie na poziomie 2 930 kcal. Jeśli celowałbym w masę musiałbym dorzucić 20% (wg jednej grupy osób), albo 400kcal (wg kalkulatora). Najpierw wolałbym skupić się na dostosowaniu ciała do ciężarów, przygotowania stawów oraz [...]

[...] ubić na sztywną piane ze szczyptą soli i soku z limonki. Żółtka również utrzeć, dodać delikatnie do ubitych białek, przesypać podaną ilość mąki, całość wymieszać w jednolitą masę szpatułką. Gruszkę dokładnie myjemy (nie obieramy) i kroimy na ósemki, Na średnio rozgrzaną patelnie o nie przywierającej powłoce dodać masło z 1 dużą łyżką miodu, jak [...]

witam. chcialbym zebyscie ocenili glownie moja "diete", dlatego w " " bo nie przeliczylem dokladnie ile co da mi weglow, ile bialek ile tluszczy... wiem ze zapotrzebowanie to: weglow 234, bialko 176 tluszcze 78 (cos kolo tego:)) i teraz tak: 1 posilek przed szkola bialko na czczo i po czasie 1) 3 skibki chleba zwyklego (jak baltonowski itp:) z [...]

Dzisiaj meczylam, testowalam i wymyslilam - co wiecej efekt jest wysoko zjadliwy wiec postanowilam sie podzielic przepisem %-) Produkty sa wysoce oklepane w kuchni sfd ale w tej formie nabieraja nowego uroku ;-) platki owsiane - 150gr migdaly mielone - 100gr jajka srednie - 5 sztuk mleko - ok 75 ml (wyjdzie w praniu) odzywka bialkowa - 45 gram [...]

Witam, jestem tutaj nowy i nie wiem co i jak bo jestem nierozeznany. No cóż, przejdźmy do sedna sprawy. Otóż chciałbym zacząć trenować w domowych warunkach, bez jakiegoś specjalistycznego sprzętu treningowego, aby poprawić swój wygląd i budowę. Mam 16 lat, Parametry: Wzrost - 185cm, Waga - 80/90 (wacha się ostatnio bo chudne i tyje w zależności od [...]

Witam, mam spory problem z dogadaniem się z moją suplementacją ;/ Opiszę problem. Chciałem zrobić sobie bardzo ładną sylwetkę - zwiększyć masę mięśniową (ale nie "zalać się"), jednocześnie nieco wyrzeźbić ją i dopracować kratę na brzuchu - waga docelowa 70-75 kg przy wzroście 165 cm. Wyszedłem od ok. 80 kg. Nie wyglądałem na tłustego, tylko raczej [...]

[...] co z niązrobić w tej bezpłatnej analizie. Waże 80kg i to same mięśnie, jestem w miare rozbudowany, zresztą w linku do wyników mozna zobaczyć szczegóły. Chciałbym mieć siłę, masę i rzeźbe. Bardzo proszę o skasowanie poprzedniego tematu, bo zapomniałem dodać wszytkich danych tj ankiety, której nie można zaznaczyć podczas edytowania. Płeć: [...]